Зимой жажда словно уходит в отпуск. Нет палящего солнца, нет пота, нет ощущения сухости во рту после прогулки. Кажется, организм требует меньше воды. Но это иллюзия. В холодное время года тело продолжает активно терять влагу — просто делает это тише.
Холод притупляет чувство жажды
Когда жарко, тело сигналит ярко и настойчиво. В мороз механизм работает иначе.
Сосуды сужаются, кровообращение перераспределяется, и сигнал «пей» становится менее заметным. Человек может быть слегка обезвожен, даже не ощущая этого.
Мы всё равно теряем воду
Зимой потоотделение не исчезает. Оно просто менее заметно под одеждой.
К тому же:
- мы теряем влагу через дыхание
- сухой морозный воздух усиливает испарение
- отопление в помещениях пересушивает воздух
Каждый вдох холодного воздуха — это потеря влаги. Организм согревает его внутри, а вместе с теплом уходит вода.
Сухой воздух усиливает обезвоживание
Зимой воздух содержит меньше влаги, особенно в мороз.
Когда мы дышим таким воздухом, организм увлажняет его за счёт собственных ресурсов. Поэтому зимой кожа сохнет быстрее, появляются трещины на губах и ощущение стянутости.
Обезвоживание усиливает ощущение холода
Это парадоксально, но недостаток воды делает нас более чувствительными к морозу.
Вода участвует в терморегуляции. Когда её мало, кровь становится гуще, тепло распределяется хуже, и мы быстрее мёрзнем.
Зимой меняется поведение
Летом мы носим воду с собой автоматически.
Зимой — реже. Нет привычки брать бутылку, нет ассоциации «жара — пить».
В итоге организм недополучает влагу просто потому, что мы о ней не думаем.
Сколько нужно пить зимой
Потребность в воде не исчезает с приходом холода.
В среднем взрослому человеку требуется около 30–35 мл воды на килограмм массы тела в сутки. В морозы объём может даже увеличиваться, если вы много времени проводите на улице.
Что помогает поддерживать водный баланс
- тёплая вода или травяные чаи
- супы и бульоны
- привычка пить небольшими порциями в течение дня
- контроль сухости воздуха дома
Важно помнить: кофе и алкоголь создают ощущение тепла, но способствуют потере жидкости.
Зимой жажда молчит, но организм продолжает работать в прежнем режиме.
Вода нужна для кровообращения, согревания, иммунной защиты и нормальной работы кожи.
Если мороз кажется резче обычного, возможно, телу просто не хватает воды. Иногда самое простое средство от холода — это стакан тёплой воды, выпитый вовремя.