Пить воду правильно — это не просто «пить 2 литра в день». Речь идёт о том, когда, как и в каком количестве пить воду, чтобы она действительно приносила пользу организму.
Интересный лайфхак: если хочется есть, попробуйте выпить стакан воды – иногда жажда маскируется под голод.
Содержание
1. Пейте равномерно в течение дня
- Не пейте всю норму залпом — это неэффективно и может перегрузить почки.
- Лучше пить небольшими порциями (по 150–250 мл) каждые 1–2 часа.
2. Начинайте утро со стакана воды
- 1 стакан тёплой воды натощак помогает запустить метаболизм, разбудить ЖКТ и «разбудить» организм.
3. Не запивайте еду сразу
- Подождите 20–30 минут до еды или 30–60 минут после.
- Это улучшает пищеварение и не разбавляет желудочный сок.
4. Пейте больше при физической нагрузке и жаре
- Потеря влаги увеличивается при тренировках, жаркой погоде, высокой влажности.
- В таких случаях нужно увеличить норму воды, иногда с добавлением электролитов.
5. Температура воды — тёплая или комнатная
- Лёд и очень холодная вода могут раздражать ЖКТ и замедлять пищеварение.
- Тёплая вода — мягче действует на организм, особенно утром и вечером.
Как не стоит пить воду:
- ❌ Залпом по литру — не усваивается, большая часть выводится.
- ❌ Только когда чувствуешь жажду — это уже поздний сигнал обезвоживания.
- ❌ Постоянно пить сладкие напитки вместо воды — сахар мешает гидратации.
Сколько воды пить?
- В среднем:
30–40 мл на 1 кг массы тела.
Например, человек весом 70 кг → 2.1–2.8 литра в день.
Но: чай, супы, овощи и фрукты тоже дают влагу. Учитывайте это в общем объёме.