Когда речь заходит о спорте, многие сразу думают о спортивных напитках, изотониках и коктейлях. Но главный «напиток чемпионов» всегда рядом с нами — это обычная вода.
Во время тренировки организм активно расходует энергию и теряет жидкость через пот. Вместе с потом уходят минералы (натрий, калий, магний), которые отвечают за работу мышц и нервной системы. Недостаток воды приводит к обезвоживанию, и даже небольшая потеря жидкости (всего 2% от массы тела) снижает выносливость, концентрацию и эффективность тренировок.
Факт: обезвоживание на 5% способно снизить спортивные показатели почти на 30%!
Что лучше пить во время тренировки
- Чистая вода — лучший вариант для занятий продолжительностью до 60 минут. Она быстро восполняет потери жидкости и не перегружает организм.
- Изотонические напитки подходят при долгих и интенсивных тренировках (более 1–1,5 часа). Они помогают восполнить не только воду, но и электролиты, а также дают немного быстрых углеводов для энергии.
- Гипотонические напитки (с низкой концентрацией сахара и солей) полезны при лёгких кардионагрузках.
- Гипертонические напитки (с высоким содержанием сахара) больше подходят после тренировки, чтобы восполнить запасы гликогена.
Когда и сколько пить
- До тренировки — за 1–2 часа выпейте стакан воды, чтобы организм был готов к нагрузке.
- Во время — пейте каждые 15–20 минут по 100–150 мл, особенно в жару.
- После тренировки — восполните потерянную жидкость: для этого взвесьтесь до и после занятия. Каждые 0,5 кг потери веса = около 0,5 литра воды.
Можно ли сделать спортивный напиток дома
Для длительных нагрузок (например, бега или велотренировок) легко приготовить домашний изотоник. Такой напиток восполнит электролиты и энергию без лишних добавок.
- 1 литр воды
- 2 ст. ложки мёда или сахара
- щепотка соли
- сок половины лимона или апельсина
Спортивные напитки могут быть полезны, но базой всегда остаётся простая вода. Она — лучший помощник для поддержания выносливости, быстрого восстановления и защиты организма от перегрева.